No hay duda de los beneficios que la lactancia materna le aporta al bebé. Nutricionalmente, tiene todas las vitaminas, minerales, proteínas y grasas que el niño necesita. Lo hidrata sin necesidad de tomar agua, lo protege de enfermedades, debido a que actúa como una vacuna natural y refuerza su sistema inmunológico.
Emocionalmente crea una conexión hermosa entre madre e hijo, lo hace más seguro y tranquilo, reduce los cólicos, estreñimiento y diarrea. Es el mejor alimento que se le puede dar al recién nacido.
Cuando se está embarazada solo se piensa en la parte bonita y emocionante de dar pecho, lo que no sabemos es lo agotador que puede llegar a ser. Una madre que amamanta a su bebé puede producir entre 23 y 27 onzas de leche al día, esto hace que el cuerpo queme aproximadamente entre 500 y 700 calorías.
Debes tener los nutrientes suficientes para producir la leche y para mantenerte en buen estado, porque deberás alimentar a tu bebé cada 2 horas aproximadamente.
A continuación te presento unos lineamientos que te ayudarán a darle la mejor nutrición a tu hijo, te mantendrá con energía y al mismo tiempo bajaras de peso de forma progresiva.
- Dar pecho da mucha hambre y perderás peso, hay que comer de forma balanceada, intenta no ingerir alimentos ricos en azúcar.
- Come cada 3 horas, da la energía necesaria para dar pecho y cuidar a tu bebé, además de controlar la ansiedad y acelerar el metabolismo.
- Toma mucha agua, aumentará la producción de leche y mantendrá la hidratación, unos 3 litros al día son necesarios, lo que ayudará también a la quema de grasas.
- Evita las bebidas alcohólicas y fumar, debido a que puede causar daños neurológicos y retardo al crecimiento del bebé.
- Come proteína en cada comida, las mejores fuentes son el pollo, pescados altos en Omega (salmón, sardinas) y lomo de res 3 veces a la semana.
- Procura que los carbohidratos sean complejos y altos en fibra, aportarán más nutrientes, dan energía sostenida, controlan el apetito, alivian estreñimiento y ayudan a adelgazar.
- Consumir frutas en la mañana y como merienda, las mejores en esta etapa son la manzana, pera, lechosa, melón, cambur, entre otras. Incluye también vegetales, como, lechuga, espinaca y acelga.
- No tomar más de 1 taza de café al día, puede alterar al bebé, romper sus patrones de sueño e irritarlo.
- Evita ciertos alimentos como el brócoli, coliflor, granos, repollo y coles de brúcelas, pueden darle gases a los bebés. Los lácteos tienden a darles cólico, muchos desarrollan alergia. Hay otros alimentos como la cebolla y ajo que pueden cambiarle el sabor a la leche.
Cada madre y bebé son diferentes, observa muy bien la reacción de tu hijo y consulta a tu pediatra ante cualquier duda.
Recuerda, este momento es mágico y único, disfrútalo, aunque a veces te parecerá difícil veras que valdrá la pena, una sonrisa de tu bebé puede con todo!.
Sascha Barboza
Master en Fitness Nutritionist
@SaschaFitness
