Fortaleciendo buenos hábitos SOLUCIONES SALUDABLES PARA LA MERIENDA ESCOLAR

Durante el año escolar, una de las principales preocupaciones de los padres es la nutrición de sus hijos mientras están en la escuela. Para muchos se vuelve todo un dilema el lograr preparar todos los días una lonchera nutricionalmente balanceada, y además que sea lo suficientemente atractiva para que no regrese intacta.

El consumo de snacks, galletas, bizcochos y chocolates (saturados de sal, calorías, azúcares y grasas) aumentan las cifras de obesidad infantil. Estas golosinas son atractivas pero pueden generar consecuencias negativas para la salud de los pequeños, así como bajo rendimiento escolar por falta de atención, concentración y memoria.

Algunos de los alimentos a continuación pueden servir de guía para la preparación de loncheras, exitosas en sabor y valor nutricional.

·        Mini Sándwich de pan integral con pollo o jamón y queso. Se le puede agregar verduras y salsa fresca en base de yogurt al gusto.

·         Huevos revueltos con arepitas asadas o pan pita árabe.

·         Ensaladas de frutas variadas: es una forma de introducir frutas en su dieta.

·         Burritos de jamón, queso y vegetales, utilizando tortillas integrales o pan pita.

·     Tortitas de plátano: hervir agua en una olla, introducir un plátano con todo y cáscara, remover a los 5 minutos.  Con cuidado abrirlo, machacarlo y revolverlo con hojuelas de avena y canela.  Hacer tortitas con las manos y asarlo en una parrilla u hornearlos.

·         Cereales con leche, Almendras fileteadas, Maní, Nueces, Pasitas, Galletas de Avena.

·         Yogurt natural con frutas y granola.

·  Jugos de Fruta Natural, a los que se les puede agregar leche. En lugar de jugos pasteurizados, bebidas saborizadas, y refrescos, y si su hijo es menor de 5 años, ninguna bebida light.

Es importante considerar la cantidad de alimento, ya que debe estar en función de la edad del niño, el desarrollo y el tiempo que dure la jornada escolar. Otra cosa que no podemos olvidar,  es que las comidas que les enviamos al colegio deben ser variadas, fáciles de digerir, con una presentación atractiva y transportadas en envases que garanticen la frescura y propiedades nutritivas de las mismas.

Si el niño tiene malos hábitos alimenticios, los padres deben generar una nueva conducta. Las opciones de “meriendas saludables” son infinitas, sólo basta un poco de imaginación y tomar en cuenta el gusto del pequeño.

Dra. Karolina Añez.

Médico Cirujano.  Especialista en Medicina de Obesidad.

 KarolinaAnez@hotmail.com

@KaroAnez

Una Actitud Positiva logra un Equilibrio perfecto en el Aula de Clases

La Escuela es el segundo hogar de los más chicos de la casa,  y el Maestro es un modelo a seguir  que transmite aprendizaje y afecto, por lo que se convierte en una figura importante para el desarrollo psicosocial del niño.

Sin embargo, a la hora de exponerse a un número de chicos con diferentes tipos de personalidades,  ¿Cómo se maneja a tantos niños durante este largo periodo de tiempo? Maestros, son ustedes quienes llevan el control y dominio del grupo, es por ello que deben:

- Reconocer a cada uno de sus alumnos, ellos desde el primer día de clases  forman parte de su familia; si usted mantiene una actitud positiva, alegre y asertiva la  respuesta será receptiva por parte de los mismos. Por el contrario ante un ambiente hostil la conducta será agresiva y de rechazo. Al comenzar la jornada escolar diariamente recuérdele las normas a los niños con un tono de voz adecuado, con respeto, siendo directo y honesto, es necesario reforzar en ellos el reglamento dentro del aula y mantener la interacción constantemente.

- Mantener el equilibrio emocional, saber transmitir su mensaje y escucharlos también es importante. No califique, etiquete o avergüence al niño delante de sus compañeros u otra persona.  EVITE rechazarlo o sacarlo del salón, su alumno necesita de su apoyo y entusiasmo, NO sus CRITICAS para aprender y crecer.

- Reforzar las conductas positivas a través de puntos, reconocimientos o diplomas, por sus logros, mantendrá al niño motivado, asimismo hay que señalarle cuidadosamente los errores, debido a que el alumno le corresponde reconocer sus fallas y trabajar en ellas.

“La vocación al trabajo, el amor, el sentido de pertenencia,  la alegría y el entusiasmo con que quieran transmitir sus conocimientos son la clave fundamental para lograr un equilibrio perfecto dentro del aula, ya que ustedes son capaces de marcar significativamente la vida de sus alumnos a través de sus actitudes, capacidades, forma de pensar y actuar.”

Psic.Maria Alejandra Arciniegas

equilibrioinfantil@gmail.com

@EquilibrioInfan

  

Es mejor prevenir que lamentar NUESTROS NIñOS Y LA SEGURIDAD…

 Cada día nuestros niños se hacen mas independientes a temprana edad, ven que las caricaturas y los personajes en la televisión o juegos de vídeo realizan acciones acrobáticas con frecuencia y tienen superpoderes, algunos niños entienden perfectamente que este tipo de acciones son fantasiosas y no deben imitarse, otros aun no tienen la madurez emocional para comprender esto lo que los hace vulnerable día a día.

Algunas recomendaciones básicas para prevenir acciones inseguras son:

-          Participa con tu hijo al momento de ver programas infantiles y coméntale diariamente la diferencia entre la fantasía de la televisión y la realidad, recuerda utilizar un lenguaje básico, concreto y hablarle con la seriedad del caso manteniendo contacto visual.

-          Enséñale a tu hijo a identificar los lugares para jugar en casa, evita que juegue en la cocina, lavandería, lugar donde ubicas tus herramientas o el baño, recuerda reforzar  sus conductas de forma positiva, halagos y calidad afectiva son la clave.

-          Coloca protectores en los enchufes y manillas de seguridad en los espacios donde tengas cuchillos, herramientas, detergentes, cables  y/o tableros eléctricos.

-          Utiliza una señal especifica de alerta para que tu hijo detenga sus acciones cuando esta haciendo algo inseguro, esta puede ser decir en tono de voz alto y directo “ALTO”, “CUIDADO” “STOP”  , teniendo algún gesto con tu mano  que el niño identifique como señal de alerta en cualquier lugar.

-          Realiza con tu hijo un proyecto para conocer las señales de transito y el semáforo, coméntalo en su escuela o colegio para que te acompañen en esta acción, todos los niños saldrán beneficiados.

-          Recompensa a tu hijo cuando tenga acciones de cuidado, tal como tomar de tu mano al cruzar la calle, abrázalo y dile lo orgulloso que te sientes de el y lo importante de repetir esa acción.

-          Enseña a tu hijo a nadar desde temprana edad, los niños desde sus primeros meses son capaces de flotar y salir airosos de cualquier caída en el agua, documéntate e investiga el profesional que mas te conviene para esto.

-          Etiqueta todas las pertenencias escolares de tus niños, coloca tu información de emergencia, teléfonos y ubicación, así mismo asegúrate que el plantel educativo tenga todos tus datos, los del transporte escolar y las acciones a seguir para cualquier emergencia. En caso de que tengas un niño con necesidades especiales es importante que esta información sea mas extensa y concreta, realiza un ficha de seguridad especial para y escribe allí además de sus datos de identificación con foto, sus alergias, medicación actual, a que nombre responde, cosas que lo asustan o lo irritan, que hacer en caso de emergencia, dieta especifica, lugares favoritos, que lo asusta, datos médicos y datos de contacto en caso de emergencia (ver ejemplo) lleva esta ficha a sus lugares de frecuencia e informa a la comunidad que lo acompaña.

Recuerda! La seguridad empieza en casa, la comunicación con tu hijo es la clave para mantener condiciones seguras en sus acciones!

Psic. Andreina Castellano

equilibrioinfantil@gmail.com

@EquilibrioInfan

EL AUTOESTIMA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

El Autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía, el aceptarnos, la capacidad de reconocer nuestras habilidades, capacidades y logros como también debilidades. En los niños y adolescentes el Autoestima es representado en diferentes áreas que se complementan unas con otras. En el área Social, la capacidad de relacionarse o establecer contacto con otros y reconocer sus sentimientos hacia ellos, en el área Escolar su rendimiento académico es participe de la evaluación que le dé a su persona, capacidad para lograr sus objetivos y el sentir que si se puede, en el ámbito Familiar; el sentirse parte importante del núcleo y su desarrollo y apariencia física forman parte significativa en la valoración general que se hace de sí mismo.

TIPS PARA LOGRAR UNA MEJOR AUTOESTIMA EN TU HIJO:

v  Evitar utilizar frases negativas cuando se comunique con su hijo: Por ejemplo: “Este niño es un desastre” o “todo lo hace mal”; mientras refuerce mensajes negativos el niño o adolescente crecerá con ese concepto de sí mismo L

v  Ante un ambiente seguro APOYA sus retos, deja que tu hijo experimente situaciones nuevas, con esto ayudaras a aumentar la seguridad en el niño o adolescente J

v  Refuerza y celebra lo positivo; destaca sus logros J

v  Reconoce sus progresos utilizando frases como “tú puedes”, “creo en ti” J

v  Préstale atención mientras te habla; esto ayudara a mantener una mejor comunicación con tu hijo J

v  Demuéstrale y exprésale tu amor frecuentemente mediante besos, abrazos o elogios. El hijo que no siente que sus padres lo valoran puede sentirse inseguro, el hecho de sentirse valioso lo va a hacer más o menos impermeable a los errores, las frustraciones y la crítica de los demás J

v  Comparte actividades con él J

v  No lo compares con otros niños, se sentirá vulnerable y rechazado L

v  Evita el criticarlo frente a sus amigos, cuando algo no esté bien habla a solas con él.

“CUANDO HABLAMOS DE UN NIÑO O ADOLESCENTE CAPAZ DE RELACIONARSE FACILMENTE CON OTRAS PERSONAS, DE EXPRESAR SUS EMOCIONES O SENTIMIENTOS, DISPUESTO A ASUMIR SUS RESPONSABILIDADES, SENTIRSE SEGURO DE SI MISMO, CAPAZ DE TOLERAR LAS FRUSTRACIONES, DE ESTABLECERSE METAS Y LOGRARLAS….NO DEBEMOS PREOCUPARNOS… ESTO QUIERE DECIR QUE SU AUTOESTIMA ESTA CRECIENDO

  Psic. Maria Alejandra Arciniegas